przed treningiem

posiłek niedzielna pora Cwiartki z ziemniaków 400 gr kechup 45 gr białko serwatkowe UNS 40 gr Omega 3 UNS Po treningu Reloader UNS A przed treningiem Loader shot UNS bez niego nie byłoby 100% pare fotek UNS SUPLEMENTS /SFD/Images/2015/5/10/d727d8ecfbed4c5caada21fc2286a9b2.jpg /SFD/Images/2015/5/10/a7e98d16721149b19ad5b7146473f498.jpg

kolejne foty z pozowania jak to mówia trening czyni mistrza mysle ze i w moim przypadku i tak bedzie foty robione na wczorajszym treningu dzis beda jeszcze nowsze Przed treningiem posiłek ryż 150 gr kura 100 gr borówka szpinak /SFD/Images/2015/5/13/df3218570e6044b4ad7ca03edccf3af7.jpg [...]

Dziś zrobiłem trening bicepsa i tricepsa biceps podciaganie na drążku wąskim chwycie 3 x max -w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 łączona z bez oparcia 3 x 12,10,8 kolejne cwiczenie składające sie 3 cwiczeń sam modlitewnik jedno za drugim hantle dryf łamany wąsko i nadchwytem każde po 10 powtórzeń na wyciagu tak zawny hardkor na linkach mlotek 3 serie [...]

Carbo tylko po treningu. I niestety 4 tabsy przed treningiem i 4 tabsy po. Tak to wygląda Pozdrawiam

[...] dawkowanie robie tak poniedziałek mam bjj, wtorek mam siłownie, w środa wolne czwartek siłownia, piątek wolne sobota thai box niedziela wolne .Dawkowanie pon rano storm, przed treningiem noX wieczorem białko ,wtor rano storm o kolo drugiego śniadania białko przed siłką noX po storm na noc białko, środa rano storm na noc białko ,czwartek jak [...]

[...] jako ze w szkole nie mam duzego wyboru -jakas kanapeczka, owoc posilek w pojemniku, np gryczana z wolowina lub ryz paraboliczny/brazowy z ryba + warzywa i tluszcz gainerek przed treningiem -koktajl masowy (miksowane owoce, mleko, twarog, musli, jogurt... zalezy co w domu jest) po treningu -gainer -obiadek (jakaz zupka, ryz, kasza, [...]

Po treningu osobiście proponuje normalny pełnowartościowy posiłek. Lepiej się na tym wychodzi z doświadczenia. Co do reszty to zamień płatki kukurydziane na owsiane, przed treningiem dołóż warzyw, przed snem wrzuć twaróg chudy i tak dodajesz oliwę, najwyżej zwiększ jej ilość do 20 ml.

Podsumowując: Mono - 5g na czczo rano i 5g po treningu(w dt) i 5g na czczo rano (w dnt) BCAA - 1 g na 10kg masy ciała AAKG jest chyba tak: 2tab przed treningiem 2 po i 2 przed snem w sumie 6 na dobe witaminki to wiadomo Carbo - wg. brakow w diecie

25mg-50mg 40 min przed treningiem dla pobudzenia lub 3 razy dziennie po 25mg przed posilkiem aby utrzymac podwyzszona podwyzszona tem ciala zacamowac laknienie zwiekszyc metabolizm.kitmen wyslij mi swoje gg

[...] dodaj warzyw. sos tak jak wyżej pisałem Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka ser biały ogólnie nie jest za dobry, a przed treningiem to już w ogóle. Daj tu jajka/mięso/rybę. Rodzynki odpuść bo maszsporo ww z makaronu a daj jakieś warzywko Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY tatar [...]

[...] wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzień 3: 10x6powt ---------- Tydzień 4: 10x9 powt - cięzary sam musisz dobrać tak by zaliczyć. Masz porównanie z poprzednich tygodni więc powinieneś dobrze trafić, podpowiem ze powinieneś na 9 powt zaliczyc to wszystko co było w tygodniu 2gim na 8 powt -jesli nie zaliczysz wszystkich [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=OVIhuwB7E9I /SFD/Images/2015/12/31/d8874d4824aa40a6a3efc2ef1fdd0fbd.jpg I posiek Karkówka 250g + 2 jaja + migdały 30g + warzywa II posiłek (przedtreningowy) Szynka wieprzowa 300g + warzywa III posiłek (do 20 min po treningu) Rodzynki 120g IV posiłek Szynka wieprzowa 300g + 3 jaja + warzywa V posiłek 5 jaj + masło [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d0c585540ba54c41ab294c50a0de5835.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5b410508300348b0ad98913653a4c3f8.jpg 1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem ( pobudzenie lekko wyczuwalne, mega pompa, siła na cały trening, w smaku cytrynka) 2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu (jutro piątek a dalej nogi [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d280ce70c3124caaa458a83829a7fec6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b67521cdbc5e40888570bcf2abf97e94.jpg 1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem 2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu 3. Iso Whey 100% - 50g po treningu 4. Iron Test - 3 tabletki na noc 5. Magnez - po treningu Później wrzucę [...]

[...] do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie piekły przy ostatnich ruchach. Film z ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=wqRsQbwk-vw Film z poprzedniego tygodnia 10s x 8powt http://www.youtube.com/watch?v=Bu_ppEuTedY /SFD/Images/2015/12/31/1336690fda164390a7f2360e8db561f9.jpg I posiłek Schab wieprzowy 250g + [...]

[...] update na temat supli iron test - wyraźnie lepsze nabicie mięśni, libido wywaliło w kosmos, wzrost siły. thermo pump - zapomniałem wcześniej wspomnieć, że jadłem ten supel przed treningiem PM. Szczerze ? nie spodziewałem się niczego szczególnego. A tu miłe zaskoczenie, nawet nie chodzi o znacznie lepszą pompę czy "grzanie" a o... dużo lepsze [...]

[...] + mintaj 100g + 5 jaj + warzywa IV posiłek Pstrąg 200g + 3 jaja + masło 50g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/a8291a2e617b4564926a8e28e8d6e3af.jpg 1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem 2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu 3. Iso Whey 100% - 50g po treningu 4. Iron Test - 3 tabletki na noc 5. Magnez - po treningu Zmieniony przez [...]

[...] 4318 B 351 g T 287 g W 87 g /SFD/Images/2015/12/31/fb2efc7fe3094f5db7c013679601c12a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ad6de906eb7d4d7bbf6ae1f0eebb94ec.jpg 1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem 2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu 3. Iso Whey 100% - 50g po treningu 4. Iron Test - 3 tabletki na noc 5. Magnez - po treningu 6. Omega 3 – [...]

[...] 4x110-120-130-140 Wiosłowanie hantlą 3x 30-40-50 Wiosłowanie półsztangą w podchwycie 2x 60 Ściąganie drążka do klatki 3x 50-60-65 Ściąganie drążka do karku 2x 30 Ugięcia przedramion z hantlami 4x 12-15-17-19 Ugięcia przedramion ze sztangą 3x 25-30-35 /SFD/Images/2015/12/31/2b192b1945934b9aa81cb0d97b58c7ce.jpg Różnica w diecie to tylko dodana [...]

[...] x 8-12p Komentarz: 1. Na początku chwilowy lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa, później przeszło. W ostatnich powtórzeniach ledwo utrzymywałem sztangę przez napompowane przedramiona. Wymęczony na maksa. 2. Do tej pory robiłem na leżąco, dzisiaj dla odmiany zrobiłem na maszynie siedzącej – o wiele lepsze czucie dwójek. Znaczna i widoczna [...]